陈媔媔说，“当时我跟白玉竹一起接触的那些训练，在现在看来都是非人的待遇。我一会儿给你写下来，你就自己锻炼自己就可以了，完全自己都可以做到的。”
陈媔媔拿出自己的记事本儿来，开始写那些关于锻炼身体的规划。
她边写边说：“每天早晨先来一个万米，这个是热身，然后各种素质锻炼。灵活度锻炼。然后是各种防身术。”
陈媔媔看了一下落地窗外面说，“陈訸远，你家院子里面那颗稍微大一点儿的树，上面绑上绳子，然后你就每天腿上绑沙袋，每天踢他1万脚，这是最基本的。开始可能脚会疼，但是过个一段时间你就不会疼了，而且你哪天不踢那棵树，你反而会不习惯了。”
“每天跑步，加上素质锻炼，加上踢这棵树，开始可能会时间比较长，现在让我来做这些准备活动的话，大概就是不到三个小时就可以完成了。”
“每天起得早一点儿的话，先把这些锻炼完成了，也不会耽误正常的工作”。
陈訸远说：“说好的，多谢，今天开始我就执行。”
他从网上订购了一个小型跑步机，打算放到地下室里面去，每天先来1万米，然后在院子里面跟白玉竹学一些防身格斗技能。然后再开始踢那棵树。</div>