上章提要：马孝全训练队员，先给她们上“理论课”，不过第一天是马孝全教授，后面的二三天，分别由华悦和李清寒教授......
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前三天的“理论”课收效十分明显，第四天的理论课，马孝全并没有教授什么实质的东西，他主要还是将每个人的心得体会点评了一番，并且让大家彼此传阅，彼此交流。〔(（
以前马孝全在国家特种兵服役时，队里就经常搞心得交流，一来可以增进队员间的感情，二来还可以凝聚团队力量，扬团队精神。
当天夜晚，马孝全将队员们叫到一块儿，宣布了接下来的理论课规划。
马孝全的规划是：让每一位队员都当一天老师，她们想到什么说什么，在讲课的过程中，队员和“老师”可以随时交流，也可以随时提出意见。
十多天下来，每一位队员都当了一回“老师”，通过这样的交流，队员间的感情更加深厚了。
......
“理论课”暂时告一段落，接下来，马孝全开始给队员们上实践课。
实践课的第一项内容是练武。
队员们或多或少的都有一些武功底子，但是基本功却不是很扎实。
这也难怪，队员们全部都是女子，她们的练武，也都是跟着家族子弟一起练练，图个强身健体而已。
基本功不好，就要加强基本功的训练。
连续三天，马孝全和队员们什么也没有做，大家只做一件事，那就是跑步。
跑步可以锻炼人的耐力和心肺，更可以强身健体。
跑步并不是普通的跑步，马孝全给每一个队员的小腿绑上了沙包，从二两开始，往后按照训练情况逐步加大双腿负重。
每个队员的身体素质都不一样，有比较强的，也有相对较弱的。
第五天时，身体素质较好的队员已经将沙包的重量提高到了一斤，而素质较差的队员，也只是将沙包的重量提升到半斤。
饶是如此，训练了几天，队员们还是看到了训练成效。
当马孝全命令她们将绑在腿上的沙包取下并跑步，队员们突然觉得脚底很轻，跑起步来，比平时要快上不少。
看到了效果，队员们十分欣喜，原本还有一些队员有意见，但此时，大家都接受了马孝全的训练方法。
队员们腿上绑着一斤的沙包，马孝全则双腿各绑八斤，作为队长，他必须要严格的要求自己，队员们现在还处于训练的上升期，这个阶段的训练，很容易看到效果，待到了瓶颈期，就像马孝全这样的，效果就很难看到了。
马孝全平时都有在锻炼，但饶是如此，两条腿各绑八斤的沙包，跑起来也十分的费力。
不过......马孝全并没有表露出自己的艰难，他要忍着，因为他是队长，他必须要以身作则，让队员们放心，让队员们看到他的强大。
就这样，光绑着沙包跑步，就跑了整整一个月。
随着队员们逐渐习惯了跑步，马孝全又新增了训练项目。
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